Шейный остеохондроз – симптомы и лечение дома

Наиболее распространённым заболеванием среди людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни, является шейный остеохондроз. Это заболевание характерно для возрастной группы людей старше 30 лет, однако, с каждым годом данное заболевание поражает более молодых людей и даже детей. А всё из-за того, что современный человек слишком долго сидит за компьютером или же просто ведёт пассивный образ жизни.

Обычно начальная стадия заболевания почти незаметна, однако, по прошествии времени появляются симптомы, характерные для шейного остеохондроза. При появлении симптомов, указывающих на начало заболевания, необходимо тут же обратиться к доктору во избежание прогрессирования заболевания. Приведём перечень основных симптомов при заболевании шейным остеохондрозом:

• Систематическая головная боль;
• Регулярные головокружения;
• Шумы в голове;
• Боли в шее;
• Повышенное кровяное давление;
• Состояние повышенной усталости;
• Нарушенная координация движений;
• Периодический звон в ушах;
• Изменение чувствительности лицевых мышц.

Внимание! При заболевании шейным остеохондрозом могут также проявляться другие симптомы и совсем необязательно наличие одновременно всех вышеуказанных симптомов.

Для правильного лечения шейного остеохондроза следует обратиться к невропатологу и если не возникнет необходимость в стационарном лечении, то профилактика и лечение шейного остеохондроза может проводиться дома, с регулярными посещениями врача для осуществления контроля над процессом лечения.

Лечение шейного остеохондроза осуществляется путём приёма лекарственных препаратов, назначенных врачом, а также специальными комплексами упражнений. Регулярные ежедневные занятия и приём медицинских препаратов помогут избавиться от неприятных болевых ощущений, а также значительно улучшат кровоснабжение в области шейных позвонков и в целом поспособствуют укреплению позвоночника.

Комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Одним из самых результативных средств лечения и профилактики шейного остеохондроза является занятие лечебной физкультурой. Тот или иной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позволит улучшить кровообращение, восстановить работу всех элементов позвоночника, а также укрепить шейные мышцы и сделать их более эластичными.

Внимание! Перед занятием теми или иными комплексами упражнений непременно получите консультацию врача.

Перед началом занятий нужно запомнить несколько простых правил, которые рекомендуется не нарушать. Первое и основное правило – упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно, только тогда вы достигнете максимальной эффективности лечения. Второе правило – если вы чувствуете боль при выполнении упражнения, то постарайтесь снизить амплитуду движений и сократить количество повторов упражнения до минимума. И третье правило – регулярно посещайте врача для контроля над процессом лечения.

Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе обычно выполняются в комплексе, дабы улучшить эффективность воздействия на позвонки и мышцы шеи. Упражнения делаются плавно, без рывков и резких движений. А теперь приступим непосредственно к самим упражнениям.

В свой обзор упражнений я вставил парочку видеороликов, там вы тоже найдёте полезную информацию.

Первый комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника предназначен как для лечения хронического остеохондроза, так и для профилактики и лечения острой формы шейного остеохондроза.

Упражнение №1

Выполняется сидя или стоя, с ровной осанкой, а руки опущены вниз вдоль тела. Плавно поверните голову сначала в крайнюю левую сторону, а затем до упора в правую сторону. В крайнем положении поворота головы подбородок должен находиться над плечом. Если при выполнении этого упражнения возникает боль, постарайтесь выполнять повороты до момента возникновения боли. Повторите упражнений минимум 5 и максимум 10 раз.

Упражнение №2

Примите аналогичное прошлому упражнению положение тела. При расслабленных задних мышцах шеи выполняйте головой наклоны вперёд, чтобы ваш подбородок касался грудной выемки. Постарайтесь опустить голову максимально низко, используя пружинящие движения. Это упражнение способствует улучшению гибкости шейных позвонков, а также разработке задних мышц шеи. Количество повторов аналогично первому упражнению.

Упражнение №3

Примите исходное положение тела стоя или сидя. Оттяните шею назад, одновременно втягивая подбородок, голову старайтесь держать ровно. Этим упражнением вы корректируете так называемую позу «гуся», при которой голова и шея немного наклоняются вперёд. Количество повторов то же – от пяти до десяти раз.

Внимание! Прислушивайтесь к болевым ощущениям и при необходимости уменьшайте количество повторов упражнения.

Второй комплекс упражнений

Следующие упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях помогут в лечении хронической стадии болезни, а также в профилактике острого шейного остеохондроза.

Упражнение №1

Займите удобное положение, стоя или сидя. Положите вертикально свою ладонь на лоб и давите ею в сторону головы, при этом одновременно необходимо наклонять голову вперёд, как бы создавая противодействие руки и головы. Данное упражнение укрепляет передние мышцы шеи, при этом улучшается их эластичность, а также сохраняет правильное положение шейных позвонков. Частота повторов – десять раз по десять секунд.

Упражнение №2

Это упражнение аналогично первому упражнению данного комплекса. Разница состоит в том, что ладонь теперь прикладывается по очереди к правому и левому виску и наклон головы осуществляется в сторону ладони. Выполняя это упражнение, вы улучшите состояние шейных позвонков, укрепите боковые мышцы шеи, а также поспособствуете снижению болевых ощущений. Рекомендуется повторить упражнение для каждого виска по 10 раз. Длительность та же – десять секунд для каждого повтора.

Упражнение №3

Исходное положение то же. Поднимите плечи вверх до максимума и держите их так 10 секунд. После окончания упражнения опустите плечи, расслабьте мышцы шеи и плечевые мышцы, ваши руки при этом должны свисать свободно. Отдых должен длиться 10-15 секунд, после чего необходимо повторить упражнение ещё от 5 до 9 раз. Основная задача этого упражнения – расслабление боковых мышц шеи и придание им эластичности.

Третий комплекс упражнений

Выполняя эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, вы улучшите кровоснабжение в области шеи и головы, а также снимите усталость с шейных мышц.

Упражнение №1

Займите удобное положение, сидя на стуле или стоя на полу. Положите пальцы рук подушечками на лоб так, чтобы они располагались по направлению друг к другу. Мягко начинайте массировать кожу, как бы немного растягивая её. То же самое выполните на каждом виске, располагая пальцы сначала вдоль, а потом и поперёк виска. Также помассируйте растягиванием мочку и кожу на ухе. Таким образом, улучшается кровообращение области шеи и головы. Массировать каждую область 40 секунд.

Упражнение №2

Медленно наклоните голову назад, при этом снизу вверх рукой давите на подбородок. Рекомендуется также выполнять это упражнение с повёрнутой влево и вправо головой. Упражнение для каждого положения выполняется по 10 секунд. Данное упражнение способствует улучшению кровоснабжения в яремных венах.

Упражнение №3

Это упражнение нужно выполнять в положении сидя с выпрямленной спиной. Поднимите правое плечо, стараясь дотянуться до мочки уха, а левое плечо при этом опустите. Затем поднимите левое плечо, а правое, соответственно, опустите. Количество повторений – до 10 раз. После упражнения разотрите шею и прилегающие области ладонями.

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения

Есть одна общеизвестная мудрость – чтобы избежать заболевания, необходимо принять профилактические меры. Ранее мы рассмотрели упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела, хотя они же подойдут и для профилактики. Теперь же мы рассмотрим именно профилактические упражнения, которые позволят предотвратить шейный остеохондроз, а также улучшить прочность и эластичность мышц шеи и укрепить шейные позвонки.

Комплекс профилактических упражнения против остеохондроза

Внимание! Делайте упражнения без резких движений!

Упражнение №1

Сядьте на стул, спину держите ровно, руки опущены вниз, вытяните голову вперёд и верните её в исходное положение. Необходимо сделать 5-10 повторов.

Упражнение №2

Исходное положение аналогичное первому упражнению. Взгляд направлен вперёд. Перемещайте голову вправо без поворота и наклона, возвращайтесь в исходное положение, затем сделайте перемещение в левую сторону. Внешне это выглядит как танец индийских танцовщиц. Повторить упражнение нужно по пять раз влево и вправо.

Упражнение №3

Займите исходное положение как в предыдущих упражнениях. Начинайте поворот головы в правую сторону, одновременно наклоняя её вниз. Затем выполните это же упражнение с поворотом головы в левую сторону. Количество повторов – 5-7 раз в каждую сторону.

Кроме основного назначения – профилактики шейного остеохондроза – также хорошо помогают эти упражнения от боли в шее. Кроме того, хорошей профилактикой данного заболевания может служить плавание, массаж и самомассаж, а также вис на турнике с различными видами хвата. Ну и, конечно, нужно не забывать о регулярном здоровом питании, активном образе жизни и систематических перерывах на работе, во время которых можно выполнять несложные упражнения, описанные выше. Особенно это будет полезно людям с сидячей работой.

Физкультура при остеохондрозе

Незаменимым профилактическим и лечебным средством является гимнастика при шейном остеохондрозе. При помощи врачей составляются целые комплексы упражнений, нацеленных на укрепление шейных позвонков и мышц шеи. Регулярные занятия спортом, а также систематическое выполнение упражнений способны предотвратить заболевание шейным остеохондрозом.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, а также для профилактики этого заболевания рекомендуется выполнять регулярно и ежедневно. Выполняя эти упражнения, боли в шее и голове пройдут, а ваша работоспособность и жизненный тонус значительно увеличат свои показатели. Напоследок приведём ещё несколько примеров профилактических упражнений, которые можно и нужно выполнять в домашних условиях.

Ещё один комплекс профилактических упражнений против шейного остеохондроза

Внимание! Следующие профилактические упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе выполняются в положении лёжа.

Упражнение №1

Лёжа на спине, согните в коленях ноги и, обняв их обеими руками, прижмите к животу. В таком положении дотянитесь лбом до коленей. Не торопясь вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пять раз.

Упражнение №2

Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и согните в коленях ноги. Начинайте повороты тела влево и вправо по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №3

Лёжа на животе, распрямите ноги и положите руки вдоль тела. Поднимайте голову и плечи, не отрывая руки и ноги от пола. Упражнение повторить 5 раз.

В заключение о профилактике и лечении шейного остеохондроза

Теперь вы знаете, какие упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях или на своём рабочем месте. Занятия физкультурой и спортом, активный и здоровый образ жизни, а также правильное и регулярное питание являются наилучшими профилактическими средствами, способными не допустить возникновения шейного остеохондроза. Больше двигайтесь, соблюдайте рекомендации по профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника и будьте здоровы!